Як заспокоїти дитину у шкільному укритті: техніки для освітян та батьків

04 Вересня 2024, 15:25
Як заспокоїти дитину у шкільному укритті: техніки для освітян 1553
Як заспокоїти дитину у шкільному укритті: техніки для освітян

Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?» презентувала для батьків освітян рекомендації про те, як підтримати школярів у моменти, коли вони переживають ті чи ті емоції та практичні поради, як допомогти дітям опанувати тривогу і страх.

Про це повідомили на сайті Волинської обласної військової адміністрації. Детально із порадами можна ознайомитися на сайті програми.

Зокрема на платформі представлені вправи, для школярів різного віку й інструкціями для педагогів та батьків.

Для учнів 1 – 4 класів пропонують дихальну техніку «Долонька»:

 

  • розкрийте долоньки;
  • поставте вказівний палець правої руки на зап'ястя лівої руки;
  • зробіть вдих носом і проведіть пальцем правої руки вгору до кінчика мізинця лівої, затримайтесь на кінчику мізинця;
  • повільно видихніть ротом, проводячи пальцем по мізинцю вниз, наче обмальовуючи пальчики;
  • зробіть паузу і потім так само дихайте і «обмальовуйте» усі пальчики на лівій руці;
  • повторіть усе те саме з правою рукою;
  • потім розітріть долоньки і потрусіть ними, ніби струшуєте крапельки води.

Тілесна практика для учнів 5 – 7 класів «Метелик»:

 

  • встаньте і схрестіть долоні на грудях;
  • зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика;
  • тепер ритмічно постукуйте долонями по грудях — лівою, правою, лівою, правою...
  • зробіть повільний вдих та видих. Виконуйте вправу декілька хвилин, поки не відчуєте, як ваше дихання вирівнялось, а тіло – наповнилося спокоєм.

Практика для учнів 8 – 9 класів «Заземлення»:

 

  • зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь зараз і про що думаєте. Проговоріть це собі подумки. Тепер спробуйте уповільнитись й з'єднатися зі своїм тілом;
  • повністю видихніть повітря з легень, а тоді знову повільно наповніть їх глибоким вдихом;
  • повільно притисніть ступні до підлоги;
  • так само плавно витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою;
  • тепер перенаправте увагу на світ навколо. Які п'ять предметів ви бачите? Які три чи чотири звуки чуєте? Які запахи відчуваєте?;
  • проговоріть подумки, що й де ви зараз робите.

Техніка для учнів 10 – 11 класу «Стоп»:

 

  • зверніть увагу на те, коли вам стало сумно або погіршився настрій. Зупиніться та визнайте це;
  • сфокусуйтеся на тому, про що ви думаєте. Які емоції викликають ці думки? Назвіть їх. Зверніть увагу на відчуття в тілі. «Проскануйте» себе подумки від голови до кінчиків пальців ніг;
  • зверніть увагу на ті частини тіла, де відчувається напруга. Спробуйте вивільнити її, розслабившись;
  • подумайте про те, який найменший крок ви можете зробити прямо зараз, аби покращити свій стан. Це має бути конкретна дія, яка не потребує багато часу чи ресурсів;
  • виконайте дію.
Коментар
04/12/2024 Середа
04.12.2024
03.12.2024