Як заспокоїти дитину у шкільному укритті: техніки для освітян та батьків

04 Вересня 2024, 15:25

1553

Як заспокоїти дитину у шкільному укритті: техніки для освітян

Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?» презентувала для батьків освітян рекомендації про те, як підтримати школярів у моменти, коли вони переживають ті чи ті емоції та практичні поради, як допомогти дітям опанувати тривогу і страх.

Про це повідомили на сайті Волинської обласної військової адміністрації. Детально із порадами можна ознайомитися на сайті програми.

Зокрема на платформі представлені вправи, для школярів різного віку й інструкціями для педагогів та батьків.

Для учнів 1 – 4 класів пропонують дихальну техніку «Долонька»:

розкрийте долоньки;
поставте вказівний палець правої руки на зап'ястя лівої руки;
зробіть вдих носом і проведіть пальцем правої руки вгору до кінчика мізинця лівої, затримайтесь на кінчику мізинця;
повільно видихніть ротом, проводячи пальцем по мізинцю вниз, наче обмальовуючи пальчики;
зробіть паузу і потім так само дихайте і «обмальовуйте» усі пальчики на лівій руці;
повторіть усе те саме з правою рукою;
потім розітріть долоньки і потрусіть ними, ніби струшуєте крапельки води.

Тілесна практика для учнів 5 – 7 класів «Метелик»:

встаньте і схрестіть долоні на грудях;
зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика;
тепер ритмічно постукуйте долонями по грудях — лівою, правою, лівою, правою...
зробіть повільний вдих та видих. Виконуйте вправу декілька хвилин, поки не відчуєте, як ваше дихання вирівнялось, а тіло – наповнилося спокоєм.

Практика для учнів 8 – 9 класів «Заземлення»:

зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь зараз і про що думаєте. Проговоріть це собі подумки. Тепер спробуйте уповільнитись й з'єднатися зі своїм тілом;
повністю видихніть повітря з легень, а тоді знову повільно наповніть їх глибоким вдихом;
повільно притисніть ступні до підлоги;
так само плавно витягніть руки вздовж тіла або зімкніть долоні перед собою;
тепер перенаправте увагу на світ навколо. Які п'ять предметів ви бачите? Які три чи чотири звуки чуєте? Які запахи відчуваєте?;
проговоріть подумки, що й де ви зараз робите.

Техніка для учнів 10 – 11 класу «Стоп»:

зверніть увагу на те, коли вам стало сумно або погіршився настрій. Зупиніться та визнайте це;
сфокусуйтеся на тому, про що ви думаєте. Які емоції викликають ці думки? Назвіть їх. Зверніть увагу на відчуття в тілі. «Проскануйте» себе подумки від голови до кінчиків пальців ніг;
зверніть увагу на ті частини тіла, де відчувається напруга. Спробуйте вивільнити її, розслабившись;
подумайте про те, який найменший крок ви можете зробити прямо зараз, аби покращити свій стан. Це має бути конкретна дія, яка не потребує багато часу чи ресурсів;
виконайте дію.